おはようございます。
やっぱり近畿地方、梅雨入りしましたね。
今年の梅雨はしっかり雨が降りそうです。
きのうは雨で、髪の毛がふくらんで、大変でした。
早くストレートパーマあてにいかなければ…
今日は木曜日なので、体幹リセットのエクササイズはお休み、スクワットの日です。
朝はできなかったので、お昼の休憩時間にでもしようかなぁ。
今朝の体重です。
体重 ６４．５㎏
体脂肪率 ２７．７％
なんか、どんどん増えてますが、これでいいのでしょうか？
なに？ 食べ過ぎ？
というほどは食べてないと思うのですが…？？？
う～ん、やっぱりこのままではちょっと気になります。
本当にこのダイエットのやり方でいいのか？ と。
そこで、
「ダイエットを始めたけれど、体重が落ちない原因はなんなのか？」
について調べてみました。
ダイエットをはじめてすぐ、体重が１～２㎏落ちることがあります。
私もそうでした。
けれど、これは、体脂肪が落ちて痩せた訳ではなく、体の中の糖質と水分が一時的に抜けることが要因だそうです。
体は、肝臓・筋肉などに４００～５００ｇの糖質を溜めています。
この糖質は、１ｇあたり約３ｇの水分と結びつき、糖質＋水分で、１．５～２㎏ぐらいの重さになります。
ダイエットをすると、この糖質＋水分が一時的に抜けることがよくあります。
特に、糖質制限やファスティング（断食）などをすると、丸１日で体の糖質は空っぽになります。
そして、糖質＋水分は、初めに１～２㎏減って空っぽになったら、それ以上は減りません。
なので、その後は、体脂肪を落とさないと体重は落ちないのです。
しかし、体脂肪は多くても１日に１００ｇ程度しか減りません。
体脂肪は初めから一定のペースで減っているので、決してダイエットが停滞しているわけではありません。
ダイエットの本質は、
体重ではなく体脂肪を落とすこと！
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を作って、ダイエットを成功させましょう。
体重は、体の中の水分や腸内の食べ物の量により、１～２㎏の増減は当たり前なんですって。
なので、１日ごとの変化ではなく、長期的な変化を見ることが大事。
あと１０日でダイエット始めて１ヶ月になるので、その時点でどれだけ体重の変化があるか？
そこにかけたいと思います。
がんばろう…
