おはようございます。
今日は体幹リセットのエクササイズはお休みです。
今朝の体重です。
体重 63.9㎏
体脂肪率 28.3%
またまた微増…
気にしないといいながらも、やっぱり気になってしまいますね。
なんとか減るように、考えないといけませんね。
どうしよう?
やっぱり、ここは有酸素運動をした方がいいかも、です。
あ、そうだ!エアロバイクです!
我が家にはエアロバイクがあったんだった〜。
今日からそれも取り入れてみようかな。
あ、そうそう。
気になっていた本『世界一やせるスクワット』をゲットしました。
この本によると、週に3回のスクワットと、脂肪燃焼を促す有酸素運動、筋肉を休めるストレッチを2日ずつ行うそうです。
それぞれ1日3セットを4週間繰り返すプログラムです。
例えば、月・水・金はスクワットをして、火・土は有酸素運動、木・日はストレッチ、という感じです。
スクワットの種類は、基本の「ベンチスクワット」と、慣れて余裕が出てきたら行う3種類のスクワットの方法が書かれています。
筋トレの効果を上げるために大事なのは、「正しいフォーム」で行うこと。
この本の写真と説明を何度も確認して行うことが重要です。
あとは、筋トレのスピードも大事。
基本は、体を上にあげる動作は1秒、下げる動作には2秒。慣れてきたらその倍の時間で行う、とのこと。
ゆっくり動かすほどしっかり鍛えることができます。
あとは継続あるのみです。4週間はしっかりやっていきましょう。
それと、この本にも書いてありますが、やはり食生活は大事。
体重を落とすには、運動だけでは不十分、食事の摂り方も同時に見直すことが、一番の基本です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、やせることはできません。
当然ですよね。
引き続き、おやつの食べ方、見直します。
さて、今日も1日がんばりましょう!